SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

nogi 2

  • FBW wersja A i B czy 3 dniowy Split na redukcje ?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam drogie forum , trenuje od ponad roku , moim celem z redukowanie trochę % BF . Oczywiście chce też zmienić swój plan i tu nie mogę się zdecydować 3 dniowy split czy FBW 2 wersje. Proszę także o korektę planu w razie błędu. A. 1Podciąganie na drązku 12x3 2przysiady 15x3 3wyciskanie 20x3 4wyciskanie zolnierskie 15x3 5.wyciskanie francuskie 15x2 [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1596 Data: 2015-09-12 23:41:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] propionat Trening: : Ćwicze 4, 5 dni w tygodniu. Poniedziałek - klatka piersiowa. Wtorek- biceps, triceps, Środa - wolne, Czwartek - Barki, kaptury, Piątek - Plecy, nogi Cel cyklu: Chciałbym zwiekszyc mase mięśniową, zalezy mi na czystej masie i twardości mieśnia Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 4lata Poziom BF%: bd [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 901 Data: 2010-06-04 21:09:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy na mase oceńcie ;)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Chciałbym abyście ocenili mój plan w razie jakis błedów prosze o poprawki PONIEDZIAŁEK- PLECY+TYŁ BARKÓW Plecy 1.Martwy ciąg 5x8-6 2.Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x8 3.Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10-8 4.Szrugsy 3x15 Barki tył 1.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10 2.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x10 WTOREK-KLATA+PRZÓD [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 640 Data: 2011-06-07 19:49:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do oceny!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witajcie, chciałbym żebyście ocenili mi mój plan treningowy: Poniedziałek (Biceps,Triceps,Barki) -Wyciskanie sztangielek (3x seria po 30) -Wyciskanie sztangielek uchwyt młotkowy (3x seria po 30) -Wyciskanie sztangielek w siadzie (3x seria po 30) -Uginanie nadgarstków podchwytem (3x seria po 30) -Uginanie nadgarstków nadchwytem (3x seria po 30) [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 529 Data: 2011-07-01 16:46:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] wegle 600, tluszcze -bd 10. Clenbuterol + ECA 11. Plan treningowy - w wielkim skrócie : 4 dni klatka 12 serii biceps 9 serii przedramie 4 serie brzuch 2 mega x ćwiczeń.; nogi 12 serii ; plecy 12 serii brzuch 2 mega serie x 6 ćwiczeń; barki 12 serii triceps 9 serii. 13. Cel cyklu siła definicja. 14. Poziom tkanki 12% 15. Typ budowy: [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1590 Data: 2014-06-23 10:02:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co dalej ?

    Temat
    Doping

    1. WIEK: 23 2. WAGA: 73 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 36.5cm przed wejściem na cykl ledwo 30 cm xD -klatka: 96cm -udo: 55cm moja słaba strona czyli nogi :( -talia: 84cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: aktualnie schodzę do 70kg i zaczynam mega mocną masówkę już bardzo fajnie znać mięśnie brzucha ale będzie jeszcze lepiej. 2200kcal : [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 390 Data: 2022-08-24 19:26:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLAN DO OCENY NA MASE

    Temat
    Trening dla początkujących

    Proszę o ocene czy to dobry trening na MASE ? Poniedziałek : Klatka Piersiowa , Triceps 1. Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 5 s / 10 p 2. Wyciskanie sztangi na ławeczce skos-góra 4 s / 10 p 3. Rozpiętki na ławeczce poziomej 3 s / 12 p 4. Przenoszenie handelka za głowę w leżeniu na ławeczce poziomej 3 s / 12 p 5. Wyciskanie Francuskie zza [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1149 Data: 2009-03-06 11:29:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Tomahawk, czy Schwinn?

    Temat
    Inne dyscypliny

    [...] są maksymalnie nad siodełko. Mam basica wiec nie mówię tutaj o zastosowaniu wszystkich pozycji,a tylko 1,2 i 3. W schwinnie uczono mnie, ze ciężar ciała przenoszę z jednej nogi na drugą, teoretycznie nie opieram się ciężarem obręczy barkowej na kierownicy. Zatrzymania bioder są rzadkie, pupa nie jest cofnięta w tył. Wyraźcie proszę swoje [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 1773 Data: 2015-07-07 09:43:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING DO OCENY....

    Temat
    Trening w domu

    [...] waskim chwytem (gryf lamany) 3x10, - uginanie przedramion ze sztanga do czola 12,10,8, - uginanie rak w oparciu o laweczke z obciazeniem na tulowiu 3x15 PIĄTEK: (barki, nogi): -wyciskanie sztangi na laweczcce zza glowy siedzac tzw"strzyzenie" 12,10,8 -unoszenie ramion bokiem w gore w opadzie tulowia 3x10, - unoszenie naprzemienne ramion w [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 857 Data: 2011-09-04 14:12:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • proszę o ocenę planu na masę

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na drążku: 10-10-10-10 - Wiosłowanie sztangą: 12-10-8-6 - Uginanie sztangą: 10-8-6-6 - Uginanie hantlami chwyt młotkowy: 10-8-8-6 Czwartek: (wolne) Piątek: (nogi + barki) - Przysiady ze sztangą na barkach: 12-10-8-6 - Wykroki: 10-8-6 - Uginanie nóg leżąc: 12-10-8 - Wspięcia na palce: 3serie - Wyciskanie sztangi zza głowy: [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 467 Data: 2012-10-27 21:55:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dysproporcja niektórych mięśni

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć! Słuchajcie, nie wiem jak to wyjaśnić ale postaram się najprościej jak się da. Otóż ćwiczę od maja, dieta jest wporządku ale mam problem z nabraniem masy w niektórych partiach ciała. Od momentu gdy zacząłem ćwiczyć ciągle rośnie mi przedramię ale większego wzrostu w bicepsie nie widać, może urósł trochę "w górę" ale nadal jest wąski i muszę [...]

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 1722 Data: 2014-01-24 08:53:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • kupiłam stepper - pomocy

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] pytanie, z innej branży: czy możecie mi zaproponować jakieś ćwiczenia na mięśnie ud - nie wiem jak je zwą- ale te na samej górze po wewnętrznej stronie?? Mam je za bardzo rozbudowane i przez to moje nogi w tym miejscu wyglądają brzydko, jak to zmienić???? Trochę tego jest, ale bardzo proszę o pomoc i z góry dziękuję wszystkim za odpowiedzi....

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 6101 Data: 2004-02-15 12:48:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co myslicie?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Co myslicie o tym splicie:) Skonczylem trening FBW po 8 tyg i teraz czas cos zmienic :) mysle zeby pocwiczyc 3 miesiace splitem i potem jakis HST lub znowu FBW. Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10-8-6-6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 10-10-10-10 Triceps: -Francuskie wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1281 Data: 2008-07-26 18:07:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena,porady co powinienem zmieniec?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] (plecy,triceps) Środa (wolne) Czwartek (klatka,plecy) Piątek (biceps,triceps,barki) Sobota (wolne) Niedziela (wolne) Do planu chciał bym jeszcze dodać jakieś ćwiczenia na nogi ale nie wiem w który dzień je dodać żeby nie gryzły się z innymi partiami. W każdym ćwiczeniu staram sie tak dobrać ciężar aby przy pierwszej serii podnieść go 15x a [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 716 Data: 2010-04-18 10:14:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak ułożyć makrocykl i osiągnąć swe cele?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Chciałbym prosić o informacje na temat długoterminowego planowania ćwiczeń. 2. Co sądzicie o mezocyklach z priorytetem na każdą partię, tzn. pierwsze 2 miesiące - priorytet nogi, drugi - priorytet plecy itd. 3. Czy 2 cykle typowo na masę przeplatane miesięcznymi cyklami na siłę dają mi lepsze rezultaty? O mnie: 19 lat, waga 67 kg, wzrost 173 cm, [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2241 Data: 2011-07-25 17:09:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening hst so sprawdzenia

    Temat
    Trening w domu

    Witajcie. Przez ostatnie 4-5 miesięcy ćwiczyłem splitem, wcześniej było fbw, teraz chce spróbowac czegos innego i padło na hst. Nigdy wcześniej tego treningu nie robiłem i tylko o nim czytałem sporo. Ułożyłem sobie trening wzorując sie na artykule Peponenta, ale troche zmieniłem, oto i on: Klatka - wyciskanie na ławce skośnej 2serie - [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 540 Data: 2012-01-30 17:03:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena diety i planu treningowego.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] siedząc hantlami jednorącz 3 serie po 10 Wyciskanie francuskie leżąc / pompki na poręczach 3 serie po 10 Prostowanie ramion na wyciągu nachwyten 3 seie po 10 Sobota: nogi + barki Przysiady ze sztangą 4 serie po 10 Wypychanie nóg na suwnicy 4 serie po 10 Zginanie nóg na maszynie 4 serie po 10 Martwy ciąg na prostych nogach 4 serie po 10 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 550 Data: 2016-10-16 16:01:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Chce sobie to na spokojnie poukladac, zeby wszytsko gralo jak w zegarku. Oczywiscie boks jest priorytetem. Mysle, zeby zrobic trening (bo z nim jest problem) tak: Sroda: nogi + biceps + triceps Sobota: klatka + plecy + barki (ewentualnie barki "porozbijac na aktony i czesc w srode, czesc w sobote) Liczba powtorzen okolo 15, krotkie przerwy, [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 5649 Data: 2006-05-21 13:59:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Juz jest wszysko dobrze???????

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ramion ze stanga na modlitewniku podchwytem Uginanie ramion z hatnelkami na modlitewniku chwytem mlotkowym Uginanie ramion ze stanga stojac nachwytem Ramiona, brzuch, nogi: 1. Wyciskanie sztangi siedzac zza glowy 2. Wyciskanie sztangi stojac sprzed glowy 3. Przeciaganie szangi wzdluz ciala 4. Unoszenia stangielek z boku/ z przodu (na [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 968 Data: 2004-06-05 19:22:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Klatka Poniedziałek: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 4.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1633 Data: 2008-05-18 13:28:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)